Atrevete reto de 30 días para tener la pompis de tus sueños.

Para tener el cuerpo que deseas basta con levantarte de esa silla y comenzar con retos y objetivos a corto plazo. Justo como el que traemos hoy para ti.

Son 30 días en los que lograrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más.Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que quieres.


¡Anímate! ¡Está más que fácil!

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.

Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.

Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Sentadillas.


Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.

Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Puentes.

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.

Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Lunges.

Recuerda que siempre debes calentar antes de empeza o te lesionarás.

Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Otro tipo de sentadilla.

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.


Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
¡No te rindas! ¡Ya casi!

Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.

Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.

Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.

Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.

Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Expertos recomiendan hacer el ejercicio en pareja de amigas o amigos, de esta manera si uno quiere evadir el entrenamiento, el otro lo apoya a cumplir el reto y así lograrán las metas de una manera más fácil y divertida.