Haga estos ejercicios al levantarce y todas las noches antes de ir a dormir y su cuerpo cambiara rapidamente.

La mayoría de las personas valoran los beneficios del ejercicio y para muchos de ellos, esto significa aprovechar al máximo un entrenamiento a primera hora de la mañana, durante la hora de almuerzo e incluso más tarde , por la noche.

El error: El ejercicio nocturno puede interferir con el sueño de una buena noche

Las recomendaciones de sueño durante mucho tiempo sugerían no hacer ejercicio tres horas antes de acostarse. Esta idea se basaba en la teoría de que la estimulación del ejercicio mantenía a las personas despiertas.

Después de todo, el ejercicio aumenta la temperatura corporal central, aumenta la frecuencia cardíaca y eleva la adrenalina.

La realidad: el ejercicio por la noche ayuda a conciliar el sueño.

Prueba 1

Un estudio de 2011 encontró que las personas que hacían ejercicio energicamente durante 35 minutos, dormían igual de bien que las noches que no lo hacían.

Prueba 2

Otro estudio reciente de 2015 encontró que las personas que participaban en actividades de fortalecimiento muscular disfrutaban de un sueño mejor.

Prueba 3

La Fundación Nacional del Sueño 2013 «Encuesta del sueño de América» examinó los hábitos de sueño de 1.000 participantes. Los autores encontraron que el 83% de las personas que hacían ejercicio, independientemente del momento del día, afirmaban dormir mejor que aquellos que no hacían nada de ejercicio. Sólo el 3% de los deportistas que hacían ejercicio a última hora del día informaron que dormían peor los días en los que practicaban ejercicio en comparación con los días en los que no lo hacían.

¿ Y esto qué significa?

El ejercicio regular mejora el bienestar de las personas de muchas maneras y contrariamente al mito común, normalmente, mejora el sueño. Ten en cuenta por eso, que todo el mundo es diferente. Para algunas personas, hacer ejercicio antes de acostarse puede causarles problemas para dormir, pero estudios recientes sugieren que no es la norma. Experimente con el momento del día, el tipo de entrenamiento, la duración y la intensidad para ver qué es lo que te va mejor. Participar en ejercicios aeróbicos o de resistencia es igual de eficaz. El único factor limitante parece ser la disponibilidad de tiempo.